Спирулина: польза и вред, научные факты, дозы, рецепты и личный опыт

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы решили ответить на вопрос одного из гостей сайта о пользе и вреде сине-зеленой водоросли. Спирулина, полезные свойства и противопоказания, как принимать для разных целей, цена, где купить, какой производитель лучше — все эти вопросы мы осветили в одном обзоре на основе научных данных. Достоверная информация и ваше удобство — наши главные приоритеты.

Что такое спирулина?Это древняя одноклеточная водоросль, которая растет в пресных и соленых водоемах в теплом климате. В нее влюблены даже в NACA, откуда и началось восхождение суперфуда к массовой популярности.

Уникальное создание природы живет на планете в первозданном виде миллионы лет благодаря феноменальному составу. Легкоусвояемый белок, незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и многочисленные активные вещества, которые положительно влияют на здоровье человека. И все это в высоких концентрациях на малый вес. С точных цифр начнем объективный рассказ.

Вы уже знаете о ценном составе и хотите практических рекомендаций?

Жмите п.4 — дозировка и способы приема внутрь. Для худеющих п.2.2 — выгоды и режим приема. И не забудьте п.8 с лучшими образцами на рынке.

Согласно научной оценке в стенах космического агентства, в 1 грамме спирулины присутствует столько же полезных компонентов, что и в 1 килограмме овощного ассорти.

Быстрая навигация по статье:

    1 Химический состав2 Полезные свойства
      2.1 Детоксикация от тяжелых металлов2.2 Спирулина для похудения2.3 Лечение кандидоза любой локализации2.4 Улучшение состояния при ВИЧ/СПИД2.5 Профилактика рака2.6 Защита от гипертонии и атеросклероза2.7 Здоровье кожи2.8 Уменьшение симптомов аллергии

    3 Противопоказания и совместимость с лекарствами4 Дозы приема в день5 Формы выпуска, как хранить и принимать6 Спирулина  в косметологии7 Наш график, как использовать спирулину8 Цена и выбор производителя9 Вкусный P.S. Смузи со спирулиной

Химический состав

Приведем состав для 1 столовой ложки сухого порошка (около 7 грамм). Это как раз то количество, которое удобно, полезно и безопасно добавлять в густые напитки в период оздоровления. Для наглядности воспользуемся средним рационом в 2000 ккал для взрослого человека и дневной нормой (ДН) нутриентов. Цифра в процентах означает % от ДН.

    Калорийность — 20 ккал — 1%Белки — 4,0 г — 8%Жиры — 0,5 г — 1%, из них почти 58 мг целебные омега-3 жирные кислотыУглеводы — 1,7 г — 1 %Пищевые волокна — 0,3 г — 1 %

Витамины (по убыванию)

    Витамин В2 — 15%Витамин В1 — 11%Витамин В3 — 4%Витамины В5, В9, К и Е — по 2%Витамин B6, А и С — по 1%

Минералы (по убыванию)

    Медь — 21%Железо — 11%Марганец — 7%Магний, натрий, калий — по 3%Цинк, фосфор, кальций, селен — по 1%

Важно!У первозданной водоросли нет плотной клеточной мембраны. Белок из нее усваивается легко и быстро: на 90% за 1 час. При этом в нем 8 незаменимых аминокислот, которые необходимо получать из пищи ежедневно.

Полезные свойства

Уникально компактная суперпища — точная характеристика спирулины. Она способствует любому оздоровлению:

    Похудение без вреда для красоты и здоровья;Рост мышечной массы, в т.ч. для спортсменов;Поддержка иммунитета при острой инфекции и после нее;Восстановление здоровья после длительной болезни.

Напомним: водоросль не действует мгновенно, как точечный синтетический препарат. Необходим курс приема до 4 недель и более, чтобы насытить дефициты и вывести организм на новый здоровый уровень.

Детоксикация от тяжелых металлов

Мышьяк — умеренная проблема для водопроводной воды США и огромная беда в некоторых отсталых странах. Пострадавшие — миллион жителей Индии, Тайваня, Чили и целых 3% жителей Бангладеш с яркой клиникой отравления мышьяком.

Знаменит научный эксперимент по детоксу от мышьяка. Одновременно с плацебо группой 24 пациента с хронической интоксикацией мышьяком получали 250 мг спирулины и 2 мг цинка. 47%-ное снижение мышьяка в организме — впечатляющие результаты. (1)

Спирулина для похудения

На пути к стройности суперфуд полезен по многим причинам:

    Насыщает рацион ценными нутриентами, которых обычно не хватает в низкокалорийных диетах;Снижает инсулинрезистентность и улучшает углеводный обмен (2, 3);Отчасти приглушает чувство голода как побочный бонус предыдущих пунктов;Добавляет в меню белок и омега-3, что особенно актуально для фруктовых, овощных и прочих диет с ограничением яиц, рыбы, мяса и масла.

Самый доступный вариант — препарат от производителя России, Украины, Молдовы в ближайшей аптеке. Как принимать спирулина в таблетках: по 2 табл. 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Второй вариант, как принимать таблетки на диете для похудения: 4 шт. на ночь, с водой. Если преследуют ночные приступы голода, то с кисломолочным напитком.

Третий способ: 1-1,5 ст. ложки органического порошка в смузи на второй завтрак или на полдник. Всего в напитке должно быть не более 200 ккал.

При любом способе повысить питьевой режим. Чистая вода от 20 мл на 1 кг веса ежедневно (!).

Лечение кандидоза любой локализации

Избыточный рост грибов рода Candida — одна из хронических проблем в здоровье современного человека. Речь не только о распространенной молочнице у женщин.

Кандидный перекос в кишечной микрофлоре стимулирует набор избыточного жира, расшатывает углеводный обмен, поддерживает мигрени, аллергию, болезни кожи и депрессию. Кандида обожает неправильное, перенасыщенное глюкозой питание с обилием синтетики и нехваткой клетчатки. Скрыто протекающий кандидоз кишечника — прямой путь к патологическому чувству голода, высыпаниям на коже и снижению иммунитета.

Спирулина помогает побороться с кандидой даже сама по себе, тем более в комплексной терапии. (4, 5)

Улучшение состояния при ВИЧ/СПИД

С конца 20-го века эпидемиологи пытаются понять, почему в Японии, Корее и Чаде относительно низкие показатели по ВИЧ / СПИДу. Одно из возможных объяснений — высокое потребление целебных водорослей.

В 2012 году исследователи взяли 11 пациентов с ВИЧ, которые никогда не принимали антиретровирусные препараты. Людей разделили на 3 группы. В одной каждый день употребляли по 5 г бурых водорослей. В другой — аналогичное количество спирулины. В третьей — и те и другие.

Обнадеживающие выводы (6) после трех месяцев наблюдений:

    Никаких побочных эффектов от приема водорослей во всех группах.Два основных маркера ВИЧ-инфекции в крови оставались стабильными.

Профилактика рака

По данным Университета Мэриленда: «Ряд исследований на животных свидетельствует о том, что спирулина увеличивает производство антител и других клеток, которые улучшают иммунитет и помогают предотвратить инфекции и хронические болезни, в т. ч. рак». (7)

В научной литературе опубликовано более 70 (!) рецензируемых статей, в которых оценивается способность спирулины к защите от размножения раковых клеток. (8)

В статье за 2014 год ученые из Чешской Республики отметили: «Спирулина богата тетрапиррольными соединениями, тесно связанными с молекулой билирубина, мощным антиоксидантом и антипролиферативным агентом». (9)

Это означает, что суперфуд обеспечивает нам многофакторную защиту от рака.

Защита от гипертонии и атеросклероза

Phycocyanin — пигмент, обнаруженный в спирулине, обладает гипотензивным эффектом, т.е. снижает артериальное давление. Употребление сине-зеленых водорослей нормализует эндотелиальную дисфункцию и замедляет развитие атеросклероза.

Одно из многочисленных исследований на животных показывает, что спирулина снижает уровень холестерина даже после долгой диеты с высоким потреблением насыщенных жиров. Через 8 недель подопытные кролики с наибольшим потреблением спирулины показали максимальные результаты по гармонизации липидного профиля. (10)

Здоровье кожи

«Помощница с материнской энергией» — так можно описать нашу героиню благодаря наличию гама-линоленовой кислоты (ГЛК). Это вещество присутствует в грудном молоке женщины и очень редко встречается в дарах природы.

Весьма полезна ГЛК для кожи с тремя основными эффектами:

активное очищение и активизация обменных процессов в клетках;ускорение регенерации и заживления эпидермиса;профилактика угревой сыпи.

Уменьшение симптомов аллергии

Согласно многочисленным исследованиям (11) по сравнению с плацебо-пробами, спирулина эффективна при аллергическом рините. Она облегчает зуд и заложенность носа и сама по себе, и в составе комплексной терапии.

Противопоказания и совместимость с лекарствами

Внимание!Продукт может содержать ртуть и анатоксины. Профилактика вреда — покупать чистые версии organic от солидных ТМ, не превышать среднесуточные дозы и принимать внутрь не дольше 4 недель.

Вредно совмещать прием суперфуда и препараты, которые подавляют иммунитет (Преднизолон, Метотрексат, Ремикейд, Хумира и пр.).

Строгие противопоказания для использования спирулины:

    Индивидуальная непереносимость;Детский возраст до 3 лет;Беременность и кормление грудью;Аутоиммунные болезни (красная волчанка, рассеянный склероз, ревматоидный артрит);Подагрический артрит и мочекаменная болезнь;Фенилкетонурия.

При первом столкновении с продуктом выполняйте аллергические суточные пробы! Выпить немного или нанести на запястье и отследить реакцию. Знаки аллергии: зуд, покраснение, тошнота, метеоризм, диарея.

Дозы приема в день

На сегодня нет стандартных рекомендаций от крупного госучреждения по возрастным дозам.

    При клинических испытаниях встречается широкий диапазон — 1-10 грамм в сутки.В оздоровительных целях средняя доза спирулины для взрослого — 5-10 грамм в сутки.Детям от 3 до 10 лет разумнее ограничиться 2-4 граммами.

Личный вывод.Дозы по любому поводу не должны превышать 10 грамм в день. Это наш выбор согласно изученному материалу. Напомним еще раз: только качественная водоросль! Цена у такой не дешевая.

Формы выпуска, как хранить и принимать

Встречаются утверждения, что порошок более насыщен полезными веществами. Мы не согласны. Достойные западные ТМ не врут на этикетках с таблетированными формами в силу жесткого контроля качества.

Наладить точечную поставку фальсификата только в Россию невозможно, если продукт покупается частным лицом через магазин-гигант уровня iherb. Это еще одна причина, по которой мы чаще заказываем интересные суперфуды «organic» на айхербе.

Храним спирулину в холодильнике, без доступа влаги и света. Подойдет закрытая темная банка или фольгированный пакет.

Объективно о преимуществах форм выпуска.

    Для приготовления быстрых напитков и масок для лица удобнее покупать порошок.Людям, которые тяжело привыкают к специфическому привкусу пищи, выгоднее ограничиться таблетками/капсулами. Проглотил и забыл, без нужды терпеть слабый болотный запах, который есть у сушеной водоросли.Если вы можете купить свежезамороженную спирулину (есть в интернете с доставкой в больших городах), вы получите отсутствие запаха и максимально широкую палитру рецептов для детокс-напитков.

Главное правило — не нагревать! Иначе разрушаются питательные вещества.

Лучший способ обогащения рациона спирулиной: смузи и коктейли. Просто добавляем до 1 ст. ложки на порцию напитка (1 стакан). Выбирайте фруктовые и сладкие рецепты, т.к. привкус у водоросли специфический, особенно с непривычки.

Спирулина  в косметологии

Эффективно использовать спирулиновый порошок и простые рецепты, а не покупать готовые средства, где водоросль лишь один из компонентов.

Универсальный рецепт для маски из спирулины в домашних условиях

    Спирулина (4-5 таблеток или 1 ч. ложка порошка) и теплая вода (до 1 ст. ложки).Растворяем водоросль в воде, наносим кисточкой на лицо, шею и декольте и выдерживаем состав на коже 20-30 минут. Смываем теплой, ополаскиваем холодной водой, наносим увлажняющий крем.Курс процедур: 1 маска через день, 10 раз подряд.Эффект: убирает шелушения, интенсивно питает, заметно освежает, добавляет тонуса, сглаживаем мелкие морщинки.

Если нет повышенной чувствительности кожи, допустимо нанести маску под глаза. В порошок можно добавить сметану, оливковое и другое базовое масло — до консистенции кашицы.

Приготовление еще одной омолаживающей маски со сметаной, белком/желтком и рисовой мукой можно посмотреть в видео ниже — с 2:49. Отзывы оставить не можем, еще не пробовали, но получали положительный эффект от других рецептов этого косметолога.

Наш график, как использовать спирулину

Для женщин курс из 10 масок летом и зимой. Хватает 1 баночки 150-180 грамм на 3 человек.В качестве пищевой добавки в ноябре и в марте для профилактики гиповитаминоза и упадка сил. Считаем целесообразным принимать спирулину внутрь только курсами — не более 4-5 недель.Если в течение года перенесена тяжелая долгая болезнь, еще раз обратиться к проверенному БАДу для восстановления сил.

Цена и выбор производителя

Купить замечательный продукт легко — чуть ли не в каждой аптеке. Но есть важные нюансы — технология и производитель. Мы выбираем только давние торговые марки с историей на рынке. Обязательны органические сертификаты, качественное сырье или  собственные фермы.

Больше доверия цивилизованным странам, хотя продукты России, Украины и Молдовы дешевле.

Недобросовестные производители часто добавляют в спирулину другие водоросли, нейтральные и даже опасные для приема внутрь. Также дешевый процесс выращивания не бережет уникальный продукт от загрязнения ртутью и токсическими микроцистинами.

Мы уже заказывали ведущие позиции с iherb, опираясь на отзывы потребителей, т. к. знакомство с суперфудом длится более 10 лет. Ниже представлены 4 варианта с высокой долей положительных отзывов и впечатляющим уровнем технологии. Переходя по ссылкам, вы сможете сложить впечатление о текущей цене на лучшие образцы.

Оптимально по показателю «цена/качество».

1) Органическая спирулина, 500 мг, 500 таблеток от ТМ Now Foods.

Один из лидеров мирового рынка БАДов. 4 сертификата соответствия. Доступный выбор без критической потери в качестве.

2) ТМ Healthy Origins, 500 мг, 720 таблеток.

Сертификат Департамента Сельского Хозяйства США (NSDA). Отличный выбор в категории «цена/качество».

Премиум нишевики с эксклюзивной технологией.

3) ТМ Earthrise, 500 мг, 360 таблеток.

Компания — первопроходец рынка, занимается только спирулиной, один из лидеров уже 40 лет. БАД премиум класса.

4) ТМ Nutrex Hawaii, Тихоокеанская спирулина, 16 унций (454 г).

Производитель владеет патентом холодного усушивания водоросли в океане, что максимально повышает концентрацию питательных веществ. Лучшее решение в мировой практике.

Если вы захотите сделать покупку, скидка 5% предоставляется по коду RVW630.

Весь перечень позиций смотрите здесь.

Вкусный P.S. Смузи со спирулиной

Будем рады, если обзор со ссылками на научные источники был вам интересен и окончательно прояснил картину. Спирулина и ее полезные свойства не зря увлекают воображение. Это яркий представитель суперфудов для активного долголетия, несмотря на ряд противопоказаний. Изучайте важное и будьте здоровы!

Источник: dietdo.ru

Опубликовано 01 Янв 2019 в 02:40. Рубрика: питание. Вы можете следить за ответами к записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Гидра онион

гидра онион

hydra4better.com

Отделка квартир 2016. Звони

отделка помещений, сдельная оплата

chestnyremont.com

Дрова колотые купить

Дрова берёзовые колотые в упаковке и россыпью. Доставка или самовывоз

dobriedrova.ru

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.